Musim panas di Indonesia sering kali membawa tantangan kesehatan tersendiri. Peningkatan suhu dan kelembaban bisa memicu berbagai macam penyakit, seperti dehidrasi, infeksi kulit, hingga masalah pencernaan. Agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit selama musim panas, ada beberapa langkah penting yang bisa diambil. Berikut empat tips sehat yang dapat Anda terapkan.

1. Jaga Hidrasi Tubuh
Salah satu kunci utama untuk terhindar dari penyakit di musim panas adalah dengan menjaga asupan cairan tubuh. Tubuh kita lebih cepat kehilangan cairan akibat cuaca panas, sehingga dehidrasi menjadi risiko yang sangat nyata. Pastikan untuk mengkonsumsi minimal delapan gelas air per hari, dan bila beraktivitas di luar ruangan, tambahkan asupan cairan Anda. Selain air putih, minuman elektrolit dan jus buah segar juga bisa membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

2. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama selama musim panas. Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, serta makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan mentimun. Hindari makanan yang digoreng dan berlemak karena dapat memperburuk rasa panas dan memperlambat proses pencernaan. Makanan tinggi serat juga akan membantu menjaga keseimbangan pencernaan Anda.

3. Gunakan Pelindung dari Sinar Matahari
Sinar UV dari matahari di musim panas sangat kuat, dan paparan berlebih bisa menyebabkan masalah kulit, mulai dari sunburn hingga risiko kanker kulit. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu memakai tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap kali keluar rumah. Kenakan pakaian yang menutupi kulit, seperti topi lebar dan kacamata hitam, untuk perlindungan tambahan. Hindari berada di luar ruangan pada pukul 10 pagi hingga 4 sore, saat sinar matahari paling terik.

4. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Musim panas juga sering kali diikuti oleh meningkatnya risiko infeksi kulit dan penyakit yang ditularkan melalui air. Pastikan untuk menjaga kebersihan diri dengan rutin mandi, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan. Gunakan sabun antibakteri untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan jamur di kulit. Selain itu, pastikan kebersihan lingkungan sekitar Anda, seperti rutin membersihkan tempat penampungan air yang bisa menjadi sarang nyamuk penyebab demam berdarah